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'''The Guardian-卫报【奥利弗-伯克曼的最后一篇专栏：（相当）充实生活的八大秘诀】'''

本文已有三年多的历史

在撰写了十多年改变人生的建议之后，我知道什么时候该继续前进。以下是我学到的其他东西


奥利弗-伯克曼 (Oliver Burkeman )| 2020 年 9 月 4 日


多年前，我在《卫报周末》杂志上开设了第一个专栏，当时我写道："我会一直写下去，直到我发现了人类幸福的秘密，然后就不再写了。” 对当时的我来说，这通常是一种以表面现象掩盖真诚的做法。显然，我从未指望能找到秘诀，但在某种程度上，我一定知道有些问题我需要面对--关于焦虑、人际关系中的承诺恐惧症、控制狂和建立有意义的生活。写专栏为这些原本令人尴尬的问题提供了完美的掩护。


当然，我也希望自己能帮助别人，但我完全没有准备好这趟旅程会给我带来多么融洽的感觉：虽然我偶尔也会收到一些帮助人们解决个人问题的请求，但我的收件箱里主要是来自读者的想法、生活故事、名言警句和书籍推荐，他们往往比我聪明得多（你们中的一些人完全有权利收取标准的治疗费）。对于这一切：谢谢你们。


我今天划清界限，并不是因为我已经找到了所有的答案，而是因为我有一种强烈的预感，现在是划清界限的时候了。如果不出意外的话，我希望我已经有了足够的自知之明，知道什么时候该继续前进。我学到了什么？以下内容并非详尽无遗的总结。但这些原则一再浮现在我的脑海中，在我看来，这些原则对我在像我们这样令人困惑、压力重重的时代中游刃有余是最有用的。


'''永远都有太多的事情要做--这种认识是一种解放。'''今天，我们比以往任何时候都更没有理由认为自己的时间需求--所有你想做或觉得自己应该做的事情--与可用的时间之间存在任何契合点。由于资本主义、技术和人类的野心，这些需求不断增加，而你的能力却基本保持不变。由此可见，试图 "包揽一切 "是注定要失败的。(事实上，情况比这更糟糕--你完成的任务越多，产生的问题就越多）。


好的一面是，你不必因为无法完成所有任务而责备自己，因为从结构上讲，完成所有任务是不可能的。唯一可行的解决办法是做出转变：从努力不忽略任何事情的生活，转变为主动、有意识地选择忽略什么，以支持最重要的事情的生活。


'''当为人生选择而彷徨时，选择 "扩大 "而不是幸福。'''我很感谢荣格治疗师詹姆斯-霍利斯（James Hollis）的见解，他认为在做出重大个人决定时，不应该问 "这会让我快乐吗？"，而应该问 "这个选择会扩大我还是缩小我？" 我们不擅长预测什么会让我们快乐：这个问题很快就会陷入我们对安全和控制的狭隘偏好中。但是，"扩大 "的问题会引起更深层次的、直观的反应。你往往只知道，比如说，离开或留在一段关系或一份工作中，虽然可能会带来短期的舒适，但是否意味着欺骗自己的成长。(与此相关的是，不要担心 "火烧桥"：不可逆的决定往往更令人满意，因为现在只有一个方向可走--无论你做出什么选择，都是向前走）。


'''忍受轻微不适的能力是一种超能力。'''让人震惊的是，我们竟然如此轻易地就把人生中最伟大的抱负搁置一边，仅仅是为了避免容易忍受的不愉快。你已经知道，为了一个重要的创意项目重新开始工作、与同事进行一次艰难的谈话、约某人出去或查看银行存款余额而忍受轻微的焦虑并不会要了你的命，但你还是会在逃避中浪费数年的时间。(这就是社交媒体平台蓬勃发展的原因：它提供了一个即时可用、令人信服的去处，只要一有不安的暗示就可以去那里）。


相反，我们可以像在健身房进行负重训练一样，逐步提高自己的抗压能力。当你预料到一个动作会伴随着烦躁、焦虑或无聊的感觉时，通常可以让这种感觉出现并消失，而无论如何都要做这个动作。从你将取得的成就来看，回报来得如此之快，以至于它很快就会成为更有吸引力的生活方式。


'''你不想听的建议通常就是你需要的建议。'''我花了很长时间专注于提高工作效率，最后我才开始思考，为什么我会把这么多的自我价值都寄托在工作效率上。我需要的不是另一本令人兴奋的提高生产力的书，因为它们只会起助推作用，而是要提出更多令人不舒服的问题。


这里更广泛的观点是，直面你所回避的任何情绪体验都不是一件有趣的事情--如果有趣的话，你就不会回避它们了--所以真正有帮助的建议很可能会让你感到不舒服。(在这里，你可能需要小心反省，因为来自操纵你的朋友或伴侣的坏建议也可能让你感到不舒服）。


<font color="red">“说我们生活在一个特别不确定的时代是错误的。未来总是不确定的。”</font>


一个很好的问题是，什么样的做法会让你觉得俗不可耐或自我放纵：感恩日记、正念冥想、看心理医生？这可能意味着它们值得追求。(根据我的亲身经历，这三种方法都值得一试。）对了，要特别警惕在公共论坛上提供建议的名人：他们可能是为了填补内心的空虚而追求名利，但这往往行不通--所以他们很可能比你更烦恼。


'''未来永远不会提供你所寻求的保证。'''正如古希腊和古罗马斯多葛学派所理解的那样，我们的许多痛苦都源于试图控制我们无法控制的事物。而我们--无论如何，我们中的老练忧虑者--试图但未能控制的主要事情就是未来。我们想从现在的有利位置知道，以后的事情会好起来。但我们永远无法做到。(这就是为什么说我们生活在一个特别不确定的时代是错误的。未来总是不确定的，只是我们现在非常清楚而已）。


无论如何焦虑都无法改变这一事实，这让人感到自由。制定计划仍然有用。但制定计划时要意识到，计划只是当下的意图陈述，而不是为了控制未来而抛出的套索。精神导师吉杜-克里希那穆提说，他的秘诀很简单： "我不介意发生什么"。这并不意味着不努力让自己或他人的生活变得更好。它只是意味着不要焦虑地过每一天，看事情是否如你所愿。


'''解决 "伪装者综合症 "的办法就是看清自己就是其中的一名患者。'''当我第一次写下 "记住每个人都是在自作聪明 "这篇文章时，我们还没有进入当前这个领导者无能的时代（英国脱欧、特朗普、冠状病毒）。现在，要忽视这些问题就更难了。但我们要吸取的教训并不是我们注定要陷入混乱。而是你--不自信、自以为是、太清楚自己的缺点--有可能和其他人一样，为你的领域或世界做出贡献。


人类被分为两类：一类是在生活中随机应变、东拼西凑、救火救灾，但却自欺欺人的人；另一类是做着同样的事情，只是他们自己心知肚明。做后者要好得多（尽管太多的 "自信训练 "都是把自己变成前者的技巧）。


<font color="red">“记住：你之所以听不到别人内心的自我怀疑独白，并不是因为他们没有。而是你只能听到自己的心声。”</font>


'''无私被高估了。'''我们这些受人尊敬的人，尤其是女性，从小就被灌输了这样的思想：美好的人生意味着帮助他人--很多自助大师随时准备肯定地说，善良、慷慨和志愿服务是通往幸福的途径。这些都是事实，但通常会与根深蒂固的内疚和自尊问题纠缠在一起。(当然，与此同时，那些整天在推特上夸夸其谈自己的慈善工作或政治觉悟的人根本不是无私奉献，而是在自我膨胀）。


如果你总是认为自己应该帮助更多的人，这可能表明你可以把更多的精力放在自己的特立独行的野心和热情上。正如佛学导师苏珊-皮弗（Susan Piver）所言，至少对我们中的某些人来说，问一问自己如何享受一小时或一天的自由支配时间是很激进的。具有讽刺意味的是，无论如何，你压抑自己真正的激情，实际上并没有为其他人服务。更多的时候，通过做自己的事情--而不是你认为你应该做的事情--你点燃了一把火，帮助我们其他人取暖。


'''知道何时继续前进。'''最后，就是要知道什么时候对你意义重大的事情--比如写这个专栏--已经到了自然的终点，最有创意的选择就是转向下一个目标。这就是你能找到我的地方。感谢您的阅读。



原文链接：（中文翻译出自翻译软件，仅供参考。）

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/sep/04/oliver-burkemans-last-column-the-eight-secrets-to-a-fairly-fulfilled-life

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